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如何放松你的肌肉,才能有更好的鍛煉
2020-05-07

       肌肉僵硬對(duì)我們的鍛煉有很大的阻礙,那么我們?cè)趺磳?duì)肌肉進(jìn)行放松和鍛煉呢?

  大多數(shù)人對(duì)于問(wèn)題的思考往往是認(rèn)為某個(gè)肌群的肌肉,像是肱二頭肌及大腿后側(cè)。但事實(shí)狀況其實(shí)是包圍每根骨頭、器官及肌肉周?chē)”〉慕Y(jié)締組織,稱(chēng)為“筋膜”,筋膜聯(lián)合了肌肉群,使它們彼此是相互作用的。

  以下這幾點(diǎn)希望對(duì)你有所幫助

  1、放松背部

  豎脊椎是背部的肌肉,其僵緊的肌肉會(huì)限制脊椎及軀干彎曲的角度,總共進(jìn)行10次,重新再進(jìn)行觸碰腳趾的測(cè)試,仍然碰不到,繼續(xù)下一步。

  2、放松髖關(guān)節(jié)

  腳跟墊高,移除從小腿所帶來(lái)的張力,把焦點(diǎn)放在伸展你髖關(guān)節(jié)的肌肉,臀部及大腿後側(cè)。來(lái)回進(jìn)行10次。重新再進(jìn)行觸碰腳趾的測(cè)試,仍然碰不到,繼續(xù)下一步。

  3、放松小腿

  腳掌前踩著杠片,將張力從髖關(guān)節(jié)移至你的阿基里斯腱及腓腸肌或小腿肌肉,這個(gè)伸展通常產(chǎn)生非常顯著的效果,連續(xù)進(jìn)行10次,重新再進(jìn)行觸碰腳趾的測(cè)試,仍然碰不到,繼續(xù)下一步。

  4、放松腳底

  許多人并不了解其實(shí)腳掌有許多的肌肉,他們稱(chēng)為屈趾肌并且會(huì)影響下肢整體的柔軟度,腳掌踩著球,來(lái)回滾壓60秒,換腳。


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