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       在健身場館中有很多的健身器材，但是也不是你都要去操作這些健身健身器材，看你運動的目標是什么?然后選擇適當?shù)慕∩砥鞑?，但是當你選擇合適健身器材后，你對這些健身器材又不熟悉，不也是很麻煩嗎?比如這個杠鈴劃船動作。杠鈴劃船有很多方式可以做，常見的有杠鈴直立劃船，以及俯身杠鈴劃船。動作不一樣，自然鍛煉的部位也不一樣。

　　
       直立式杠鈴劃船動作

　　想要做好杠鈴直立劃船，先看看你想要鍛煉哪里，然后確定好是寬握還是窄握。

　　寬握：寬握距的杠鈴劃船主要鍛煉的是“上背部肌肉”，斜方肌、菱形肌、三角肌的后束都可以通過寬握的方法進行鍛煉。在做寬握距的杠鈴劃船時要注意的問題就是：千萬不要聳肩，另外劃船的動作應該是“劃”向上腹部，不然很可能會因為肩部發(fā)力過多而受傷。

　　窄握：窄握距更多的鍛煉到的是“背闊肌”，而背闊肌是整個背部最大的肌肉群，可以說背闊肌決定了你后背的寬度。寬握距的劃船是將杠鈴“劃向”上腹部，而窄握距的則是“劃向”下腹部!另外，記得保持雙臂貼在身體兩側。

　　俯身杠鈴劃船動作

　　相對于杠鈴直立劃船，俯身杠鈴劃船的難度也不小，尤其對于新手來說，很不好練習，最好對照著鏡子進行訓練，可以及時糾正錯誤的動作。建議初學者從最小的重量開始訓練，然后確定握法，是正握還是反握。為了避免運動損傷，我們在進行俯身杠鈴劃船的時候，一定要保持背部的繃緊狀態(tài)，在拉起杠鈴之后，再做出劃船的動作。

　　杠鈴劃船注意事項

　　杠鈴劃船不同的做法，可以對不同部位的肌肉進行訓練。不過，無論是那種做法，對于肩部有傷痛的訓練者來說，都是不可取的。如果特別想做，那也要選擇寬握，可以相對減少一些肩關節(jié)的負擔。對于杠鈴直立劃船這個動作來說，如果是新手，可以先使用啞鈴進行訓練，熟悉了動作要領，再挑戰(zhàn)杠鈴練習，不要一開始就用很重的杠鈴去練。

　　簡單就先介紹到這里，具體操作還是需要你親自去實踐一下，因為你站在岸上學的再好，也不如下水去游兩圈。