天天爽天天狠久久久综合麻豆,国产日韩中文字幕老熟女,欧美爆乳大码在线观看,亚洲AV成人无码一二三,国产精品女同一区二区,日本日本乱码伦视频在线观看,亚洲精品国模久久久久久,亚洲欧美人成综合在线在线a ,亚洲夜夜性夜综合久久,大地资源二在线观看免费高清

健身運動后肌群拉伸有哪些方法?
2020-04-29

  健身運動后肌群拉伸有哪些方法?

  力量訓練一段時間后,是一定要做伸展運動的??梢允刮覀兊募∪飧彳洠袕椥?,這有利于提高靈活性,增加關節(jié)的運動范圍,從而提高性能和減少受傷的風險在訓練中。能有效放松在訓練后緊張的肌肉,對訓練后的肌肉酸痛有一定的緩解作用。

  健身運動后肌群拉伸要注意以下幾點

  1、訓練后的拉伸分為肌肉的反方向伸展和泡沫軸滾動放松兩種。

  2、肌肉伸展拉伸分為主動拉伸和被動拉伸兩種。

  3、主動拉伸簡單易行,不需要搭檔或道具。

  4、每個部位的拉伸時間建議為15至30秒。

  下面是一些具體部位的拉伸細節(jié)

  那背闊肌怎么伸展?先用單側的姿勢,把手抓到我們的架子或者墻的一端, 然后身體屈髖盡量往下坐,然后再微微地弓起你的背部??梢缘脑?,再加強做一個旋轉,這個時候整個背部會有一個很強烈的伸展感。一樣,你想要更多把次面也拉伸到了,我們可以把同側腿往后撤,這時拉伸感會非常的強烈,注意呼吸的節(jié)奏。整個側面有一個很強烈的拉伸感,同樣要保持15到30秒。

  這是我們背部的一個伸展,同時需要注意的是,在這個拉伸動作完結返回時要非常的緩慢,不要拉完之后瞬間回來,這樣容易拉傷。
                                                                            

  
     接下來是腿部的伸展,大腿前側很大的一塊肌肉群,找到我們的架子或者墻扶著他防止摔倒,然后另外一個腿直接屈膝拉回來,用你的腳后跟盡量去貼近臀部做一個收緊,盡量把肚子收緊,往后來一點點,也就髖關節(jié)往前頂。注意呼吸保持動作15到30秒,隨后緩慢的放下腿,這是我們的大腿前側的拉伸。

  那后側怎么辦?一條腿在前一條腿在后面,兩個腿打開,與髖同寬的位置直接身體往下壓,整個大腿的后側都會得到伸展。就是我們的大腿后側,那小腿呢一條腿在前,一條腿在后,前面腿屈膝,盡量膝蓋去找前面的墻,身體也過去,但后面的腳后跟盡量踩到地板上,防止我們肌肉過緊,然后導致你的小腿很重,同樣保持15到30秒,然后慢慢的返回。這是我們的身體的胸部,背部大腿前側后側保及我們的小腿的一個伸展。

  其他可能有講不到的地方,可根據(jù)自己的情況進行拉伸。


全國服務電話:4008 203 808 

地址:上海市閔行區(qū)泰虹路168弄萬科時一區(qū)T2棟
郵箱:linchengkun@topgym.cn
Copyright ? 2010-2018 上海途健體育發(fā)展有限公司

滬ICP備17056608號-1

中文字幕精品一二三四五六七八| 亚洲AV日韩AV无码另类小说久| 国产欧美亚洲精品a| 精品人妻无码中文久久免费不卡| 色偷偷888欧美精品久久久| 乱码一线二线三线新区破解版| 国产精品VA无码一区二区| 亚洲精品高清无码在线| 曰韩少妇内射免费播放| 精品香蕉一区二区三区| 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃不卡| 日产一级二级片无码免费在线看| 国产一级精品无码免费视频| 国产一级a毛一级a看免费视频视频一区二区三区| 国产真人作爱免费无码| 亚洲影院天堂中文AV色| 欧美丰满熟妇BBB久久久| 国产精品无码专区视频| 亚洲国产激情专区| 上课忘穿内裤被老师摸到高潮| 激情国产Av做激情国产爱| 在线观看国产vs日产VS| 久久se无码精品一区二区| 久久久精品天堂无码中文字幕| 亚洲欧美日韩综合久久| 一级国产毛片在线| 欧美一级伦奷片在线播放| 久久精品aⅴ无码中文字字幕不卡| 欧美日韩一区二区三区四区在线观看| 国产精品国产AV片国产| 少妇激情一区二区三区视频| 天天爱天天做天天添天天欢| 深夜视频在线免费| 国产成a人片在线观看视频| 久久久久无码精品国产91福利| 欧美精品久久久久久久自慰| 台湾大鸡巴网站视频 | 亚洲午夜精品久久久久久浪潮| 日本乱伦自拍高清| 亚洲AV中文无码乱人伦在线播放| 亚洲一级黄色中文字幕在线观看|