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　　健身運動后肌群拉伸有哪些方法?

　　力量訓練一段時間后，是一定要做伸展運動的?？梢允刮覀兊募∪飧彳洠袕椥?，這有利于提高靈活性，增加關節(jié)的運動范圍，從而提高性能和減少受傷的風險在訓練中。能有效放松在訓練后緊張的肌肉，對訓練后的肌肉酸痛有一定的緩解作用。

　　健身運動后肌群拉伸要注意以下幾點

　　1、訓練后的拉伸分為肌肉的反方向伸展和泡沫軸滾動放松兩種。

　　2、肌肉伸展拉伸分為主動拉伸和被動拉伸兩種。

　　3、主動拉伸簡單易行，不需要搭檔或道具。

　　4、每個部位的拉伸時間建議為15至30秒。

　　下面是一些具體部位的拉伸細節(jié)

　　那背闊肌怎么伸展?先用單側的姿勢，把手抓到我們的架子或者墻的一端， 然后身體屈髖盡量往下坐，然后再微微地弓起你的背部?？梢缘脑?，再加強做一個旋轉，這個時候整個背部會有一個很強烈的伸展感。一樣，你想要更多把次面也拉伸到了，我們可以把同側腿往后撤，這時拉伸感會非常的強烈，注意呼吸的節(jié)奏。整個側面有一個很強烈的拉伸感，同樣要保持15到30秒。

　　這是我們背部的一個伸展，同時需要注意的是，在這個拉伸動作完結返回時要非常的緩慢，不要拉完之后瞬間回來，這樣容易拉傷。
                                                                            

　　
     接下來是腿部的伸展，大腿前側很大的一塊肌肉群，找到我們的架子或者墻扶著他防止摔倒，然后另外一個腿直接屈膝拉回來，用你的腳后跟盡量去貼近臀部做一個收緊，盡量把肚子收緊，往后來一點點，也就髖關節(jié)往前頂。注意呼吸保持動作15到30秒，隨后緩慢的放下腿，這是我們的大腿前側的拉伸。

　　那后側怎么辦?一條腿在前一條腿在后面，兩個腿打開，與髖同寬的位置直接身體往下壓，整個大腿的后側都會得到伸展。就是我們的大腿后側，那小腿呢一條腿在前，一條腿在后，前面腿屈膝，盡量膝蓋去找前面的墻，身體也過去，但后面的腳后跟盡量踩到地板上，防止我們肌肉過緊，然后導致你的小腿很重，同樣保持15到30秒，然后慢慢的返回。這是我們的身體的胸部，背部大腿前側后側保及我們的小腿的一個伸展。

　　其他可能有講不到的地方，可根據(jù)自己的情況進行拉伸。