相信很多人去做健身最初的想法只是想減肥而已,可以練著練著并不滿足現(xiàn)狀,開(kāi)始想增肌了,但是增肌就比單純的減肥要稍微難一點(diǎn),因?yàn)樗粌H要求要有詳細(xì)科學(xué)的的健身運(yùn)動(dòng)方式,還要合理的飲食搭配。
在進(jìn)行增肌的訓(xùn)練中要注意一個(gè)離心的收縮,就是肌肉的一個(gè)破壞,做離心比如像做二頭彎舉的時(shí)候,向下的這個(gè)過(guò)程就是離心,下放的速度非常重要,只有緩慢的下放才能達(dá)到對(duì)肌肉更大程度的破壞,增長(zhǎng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素的時(shí)候所練肌肉就會(huì)增長(zhǎng)更多。如果訓(xùn)練力量是想讓要增加肌肉又不是看起來(lái)很大,這時(shí)最好的健身運(yùn)動(dòng)方式就可以選擇平常的徒手訓(xùn)練,可以做肌耐力的訓(xùn)練,每個(gè)動(dòng)作完成15個(gè)以上。
加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的方法,除了肌肉外很多人更想得到力量的加強(qiáng),這時(shí)就可以選擇較重一點(diǎn)的啞鈴杠鈴,來(lái)進(jìn)行低次數(shù)的動(dòng)作,比如像要做一個(gè)推肩,那可以選擇重些的啞鈴或物體,例如平常能用8公斤的啞鈴做8到12M的動(dòng)作,那么想鍛煉力量就需要換一個(gè)更重的啞鈴,如十公斤的啞鈴進(jìn)行運(yùn)動(dòng),完成5M的動(dòng)作。
鍛煉力量就需要采用低次數(shù)或者是輕一點(diǎn)的高次數(shù)的方式。這些方法分別從肌肉維度增加、增長(zhǎng)美觀的肌肉和對(duì)力量的加強(qiáng)三種方面講述了訓(xùn)練時(shí)增肌的方法,找到適合自己的健身運(yùn)動(dòng)方式認(rèn)真練習(xí),堅(jiān)持下來(lái)就可以啦。
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