天天爽天天狠久久久综合麻豆,国产日韩中文字幕老熟女,欧美爆乳大码在线观看,亚洲AV成人无码一二三,国产精品女同一区二区,日本日本乱码伦视频在线观看,亚洲精品国模久久久久久,亚洲欧美人成综合在线在线a ,亚洲夜夜性夜综合久久,大地资源二在线观看免费高清

相信很多人去做健身最初的想法只是想減肥而已，可以練著練著并不滿足現(xiàn)狀，開(kāi)始想增肌了，但是增肌就比單純的減肥要稍微難一點(diǎn)，因?yàn)樗粌H要求要有詳細(xì)科學(xué)的的健身運(yùn)動(dòng)方式，還要合理的飲食搭配。

　　在進(jìn)行增肌的訓(xùn)練中要注意一個(gè)離心的收縮，就是肌肉的一個(gè)破壞，做離心比如像做二頭彎舉的時(shí)候，向下的這個(gè)過(guò)程就是離心，下放的速度非常重要，只有緩慢的下放才能達(dá)到對(duì)肌肉更大程度的破壞，增長(zhǎng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素的時(shí)候所練肌肉就會(huì)增長(zhǎng)更多。如果訓(xùn)練力量是想讓要增加肌肉又不是看起來(lái)很大，這時(shí)最好的健身運(yùn)動(dòng)方式就可以選擇平常的徒手訓(xùn)練，可以做肌耐力的訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作完成15個(gè)以上。
                                                       

　　加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的方法，除了肌肉外很多人更想得到力量的加強(qiáng)，這時(shí)就可以選擇較重一點(diǎn)的啞鈴杠鈴，來(lái)進(jìn)行低次數(shù)的動(dòng)作，比如像要做一個(gè)推肩，那可以選擇重些的啞鈴或物體，例如平常能用8公斤的啞鈴做8到12M的動(dòng)作，那么想鍛煉力量就需要換一個(gè)更重的啞鈴，如十公斤的啞鈴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，完成5M的動(dòng)作。

　　鍛煉力量就需要采用低次數(shù)或者是輕一點(diǎn)的高次數(shù)的方式。這些方法分別從肌肉維度增加、增長(zhǎng)美觀的肌肉和對(duì)力量的加強(qiáng)三種方面講述了訓(xùn)練時(shí)增肌的方法，找到適合自己的健身運(yùn)動(dòng)方式認(rèn)真練習(xí)，堅(jiān)持下來(lái)就可以啦。