健身減肥,怎樣才能做到長久不復(fù)胖呢?
運動不可怕,反彈最尷尬,對于減肥過后反彈的人來說,第一次減肥和第N次減肥心態(tài)很不一樣,有一種悲劇叫做瘦過......
應(yīng)該如何長久保持呢?
1、繼續(xù)自己的日常活動
減肥成功后,或者剛有成效,很多人會在這時候松懈下來,之前的訓(xùn)練計劃、飲食日記等都拋之腦后,這樣對維持體重是沒有益處的,很可能會產(chǎn)生復(fù)胖反彈的現(xiàn)象,切記注意保持攝入與消耗之間的關(guān)系。
2、保持運動
運動對于燃燒熱量和維持體重,就起到了至關(guān)重要的作用。保持運動的好習慣會讓你的基礎(chǔ)代謝維持在一個很好的水平,即使哪一天沒忌嘴吃多了,也不會影響你的減肥計劃。
3、明確減肥 ≠ 減重的概念
一個大號的胖子變成瘦胖子,這樣的結(jié)果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。
在減肥的過程中,很多人可能在還沒有達到自己最健康的體重之前,就已經(jīng)停止了減肥的步伐,這樣復(fù)胖的幾率會大大增加,也就很難維持體重。
4、自我激勵并保持警惕
手機里存著自己的照片是個不錯的方法。以前的照片會讓我們牢記之前的自己,新的照片會告訴我們,原來已經(jīng)進步了那么多!有對比才有動力!
5、維持健康心態(tài)
合理營養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律的進食習慣,積極健康的運動,這些讓我們生活更好的方式,不應(yīng)該隨著減肥的成功,而被拋到九霄云外。
6、保持飲食習慣
減肥成功后,開始無所顧忌地吃,結(jié)果就是:復(fù)胖!不要以為瘦了,就可以把之前的飲食習慣丟掉,之前閉的嘴全吃回來,除非你還想胖回去。
7、不要放棄
如果你累了,學會休息而不是放棄。好身材永遠都是堅持得來的,為了健康,為了維持得來不易的輕盈體態(tài),將維持體重視為生活的一部份,輕松愉快去實踐。不知不覺的時間久了,自然會達到自己想要的效果。要記住“營養(yǎng)+運動=健康”!
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