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健身減肥，怎樣才能做到長久不復(fù)胖呢?

　　運動不可怕，反彈最尷尬，對于減肥過后反彈的人來說，第一次減肥和第N次減肥心態(tài)很不一樣，有一種悲劇叫做瘦過......

　　應(yīng)該如何長久保持呢?

　　1、繼續(xù)自己的日常活動

　　減肥成功后，或者剛有成效，很多人會在這時候松懈下來，之前的訓(xùn)練計劃、飲食日記等都拋之腦后，這樣對維持體重是沒有益處的，很可能會產(chǎn)生復(fù)胖反彈的現(xiàn)象，切記注意保持攝入與消耗之間的關(guān)系。

　　2、保持運動

　　運動對于燃燒熱量和維持體重，就起到了至關(guān)重要的作用。保持運動的好習慣會讓你的基礎(chǔ)代謝維持在一個很好的水平，即使哪一天沒忌嘴吃多了，也不會影響你的減肥計劃。
                                                              

　　3、明確減肥 ≠ 減重的概念

　　一個大號的胖子變成瘦胖子，這樣的結(jié)果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。

　　在減肥的過程中，很多人可能在還沒有達到自己最健康的體重之前，就已經(jīng)停止了減肥的步伐，這樣復(fù)胖的幾率會大大增加，也就很難維持體重。

　　4、自我激勵并保持警惕

　　手機里存著自己的照片是個不錯的方法。以前的照片會讓我們牢記之前的自己，新的照片會告訴我們，原來已經(jīng)進步了那么多!有對比才有動力!

　　5、維持健康心態(tài)

　　合理營養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律的進食習慣，積極健康的運動，這些讓我們生活更好的方式，不應(yīng)該隨著減肥的成功，而被拋到九霄云外。

　　6、保持飲食習慣

　　減肥成功后，開始無所顧忌地吃，結(jié)果就是：復(fù)胖!不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習慣丟掉，之前閉的嘴全吃回來，除非你還想胖回去。

　　7、不要放棄

　　如果你累了，學會休息而不是放棄。好身材永遠都是堅持得來的，為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快去實踐。不知不覺的時間久了，自然會達到自己想要的效果。要記住“營養(yǎng)+運動=健康”!