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晚上下班健身,應(yīng)該在飯前好還是飯后更好?
2020-04-22

晚上下班健身,應(yīng)該在飯前好還是飯后更好?

  1、規(guī)劃時間很重要

  吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量,得到好的訓(xùn)練效率。但是假如吃飽都八點了,吃飽馬上運動對健康與訓(xùn)練效率有害。胃部消化兩小時后10點才開始運動是不太理想的!運動完11-12點還處于亢奮狀態(tài)是會"妨礙睡眠"的,健身成效就受影響啦。

  假如六點吃晚餐,8點運動到9點多是可以接受的范圍,回家放松下11點左右睡覺還是ok的。

  2、晚下班怎么辦?

  晚下班晚吃晚餐,那就建議下班前先準(zhǔn)備食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小時吃,下班了就可以直接去健身房。什么也不耽誤,什么?不知道今天會不會加班?怎么提前準(zhǔn)備?

  最簡單的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麥。

  3、運動完吃晚餐會肥死嗎?

  事實上運動完吸收雖好,卻是吃最不會胖的!運動時消耗了大量的能量,因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及,哪會囤積脂肪!
                                                                 

  此時吃東西會幫助身體恢復(fù)體力,身體狀態(tài)佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當(dāng)然還是不行的啦,熱量過剩。

  4.沒時間吃直接去健身房?

  那就糟了,從午餐到晚上都沒補充熱量,關(guān)鍵是糖分,基本上體內(nèi)的血糖快耗盡了,此時直接運動,很容易造成低血糖,非常非常危險,也會比較容易體力不支,效率降低。

  5.運動完太晚不敢吃會胖?

  如果時間很晚了,你運動完又餓的要死實在是很悲劇,不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐,運動完也不會那么餓,只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物(比如即食燕麥片)就可以了,200-300大卡是很ok的。

  6.早下班可以運動完再吃嗎?

  假如五點下班的想要直接去運動,那建議3-4點吃300大卡碳水,讓你5~6點運動時有充足的體能。

  建議:

  1、晚上健身的時間盡量早,不宜晚,最好練前1~2小時左右吃晚餐,補充足夠的能量,健身后補充蛋白質(zhì)食物或者乳清蛋白粉。

  2、如果下班晚,想直接去健身,最好下班前吃提前準(zhǔn)備好的食物,比如:便當(dāng)餐。如果沒有便當(dāng)餐,可以有個簡單的晚餐,比如:即食燕麥、香蕉、奶昔等。健身后再補充蛋白質(zhì)。

  3、如果下班早,想直接去健身,可以在下午3~4點左右加個餐(以碳水為主),健身完再補充蛋白質(zhì)+簡單的晚餐(少量主食)。

  每個人的作息時間不同找到適合自己的時間很關(guān)鍵,但一定要注意不要空腹健身哦!


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