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這幾個(gè)陋習(xí)分分鐘讓你的健身運(yùn)動(dòng)成果白費(fèi)

　　1、 剛吃完飯就劇烈運(yùn)動(dòng)

　　吃飯后，消化器官需要大量血液供應(yīng)。若在這時(shí)運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，消化液分泌也會(huì)減少，將引起消化不良。建議：一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好飯后1～1.5小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，而劇烈的體育競(jìng)賽，最好在飯后2 小時(shí)再進(jìn)行。

　　2.、餓著肚子做健身運(yùn)動(dòng)

　　飽腹運(yùn)動(dòng)有害健康，空腹運(yùn)動(dòng)同樣百害無一利。醫(yī)學(xué)雜志報(bào)告顯示：空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，增加意外傷害的幾率。運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干等，這樣才不會(huì)因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。從而避免對(duì)身體造成的大負(fù)荷傷害和壓力。

　　3.、做健身運(yùn)動(dòng)初期喜歡炫耀

　　在別人面前愛面子，特別是美女面前總是想耍個(gè)大重量來搏個(gè)眼球。這種人不考慮自身能力，強(qiáng)行進(jìn)行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練。這很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會(huì)對(duì)以后的訓(xùn)練造成心理陰影。初學(xué)者應(yīng)該從小重量，低負(fù)荷，低難度，簡(jiǎn)單動(dòng)作開始鍛煉。鍛煉之后要注意身體拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬。

　　4、力量訓(xùn)練前不做熱身訓(xùn)練

　　很多人都會(huì)忽視熱身動(dòng)作直接進(jìn)入有氧和力量訓(xùn)練。這樣不但會(huì)使肌肉，還會(huì)讓你的健身效果大打折扣。熱身，能提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進(jìn)行劇烈活動(dòng)作好準(zhǔn)備。

　　5、劇烈運(yùn)動(dòng)后突然停止

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液多集中在肌肉中。肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，再把有營養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)之后，我們要慢慢使身體適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的變化，使血液循環(huán)趨于平穩(wěn)，避免因供血不足出現(xiàn)的種種癥狀。
                                                                     

　　6.、做健身運(yùn)動(dòng)時(shí)不補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后狂灌水

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果因渴一次性喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。一次性喝水過多，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法。每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。

　　7、健身運(yùn)動(dòng)后抽煙

　　回到換衣間都可以看到，有些人抽著煙指導(dǎo)著別人健身，但是他們卻不知道，運(yùn)動(dòng)后吸煙對(duì)身體危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)較快，導(dǎo)致肺部和全身組織吸收有害物質(zhì)增多，這些物質(zhì)會(huì)大量進(jìn)入人體，無疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機(jī)體后，使機(jī)體重要組織缺氧加重，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的降低。

　　8.、健身運(yùn)動(dòng)后就立刻沖涼

　　有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時(shí)通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是，寄生在上呼吸道黏膜上的細(xì)菌病毒就會(huì)乘機(jī)大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。

　　9、健身運(yùn)動(dòng)后就大吃大喝

　　由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)要少。消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。 所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上喝酒吃飯就會(huì)感到吃不香，且對(duì)食物中營養(yǎng)的吸收也差。

　　10、生病期間依然堅(jiān)持鍛煉

　　有的人很勤快，生病時(shí)也不忘鍛煉。不少人認(rèn)為對(duì)于頭痛腦熱的一些小病，繼續(xù)鍛煉是一種“運(yùn)動(dòng)療法”，出一身汗病好得快些。其實(shí)這是一種最危險(xiǎn)的概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會(huì)下降。身體不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，切忌硬撐。尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。

　　11、 以為熬夜沒什么大不了

　　健身3大要素：科學(xué)訓(xùn)練、充足營養(yǎng)、充足睡眠，3者缺一不可。人體內(nèi)的荷激素對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有促進(jìn)作用，分泌從晚上11-12點(diǎn)進(jìn)入最高值,專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時(shí)間，即晚上7個(gè)小時(shí)，白天1個(gè)小時(shí)的睡眠。