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這個(gè)可以鍛煉全身90%的肌肉的健身器材你知道是什么嗎?
2020-06-28

劃船機(jī)非常適合我們,擁有一臺(tái)高大上的劃船機(jī),你可以一邊看電視或電影,一邊做劃船機(jī)訓(xùn)練,在周末或許也不錯(cuò)。

  介紹:劃船器采用優(yōu)質(zhì)鋼材做中心滑道,表面噴砂氧化防腐不銹,滑道光滑平整,對(duì)稱型油缸阻尼,手感阻力均勻可調(diào)3檔。

  功能:坐在劃船機(jī)上,通過劃船機(jī)手臂的推拉動(dòng)作,和腿部的屈伸動(dòng)作,約能鍛煉全身90%的肌肉。例如手臂、胸部、肩胛骨、肩膀、腹部、背部、大腿和臀部的肌肉。劃船機(jī)訓(xùn)練不僅能夠鍛煉全身的各大肌群,增強(qiáng)心肺功能,鍛煉完美腹肌,同時(shí)還能夠降低關(guān)節(jié)受傷的機(jī)率。

  給大家分享幾個(gè)用劃船機(jī)鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法

  1、唱歌劃船機(jī)訓(xùn)練

  剛開始練習(xí)劃船機(jī)訓(xùn)練時(shí),你可以用唱歌劃船機(jī)訓(xùn)練法做劃船機(jī)訓(xùn)練。劃船機(jī)訓(xùn)練就是一邊聆聽歌曲,一邊有規(guī)律的做劃船機(jī)的訓(xùn)練,直到歌曲結(jié)束。

  2、5*300米劃船機(jī)訓(xùn)練法

  第一周 5*300米,組間休息120秒。

  第二周 5*300米,組間休息90秒。

  第三周 5*300米,組間休息75秒。

  第四周 5*300米,組間休息60秒。

  3、10分鐘沖刺法

  10分鐘沖刺法,意味每次沖刺30秒,休息30秒。然后再進(jìn)行30秒的沖刺,再休息,直到10分鐘結(jié)束。

  4、劃船機(jī)訓(xùn)練沖刺法

  劃船機(jī)沖刺法分五組進(jìn)行,以逐漸遞減的方式進(jìn)行。依次為500米、400米、300米、200米和100米沖刺,每組沖刺運(yùn)動(dòng)不間斷。每做完一組后,休息60秒,然后不間斷的進(jìn)行下一組。

  5、2*1000米沖刺法

  意味進(jìn)行1000米的劃船機(jī)沖刺,然后休息2分鐘,然后再進(jìn)行一組1000米的沖刺。這個(gè)方法有一定的難度,一般不建議劃船機(jī)的新手練習(xí)。



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