天天爽天天狠久久久综合麻豆,国产日韩中文字幕老熟女,欧美爆乳大码在线观看,亚洲AV成人无码一二三,国产精品女同一区二区,日本日本乱码伦视频在线观看,亚洲精品国模久久久久久,亚洲欧美人成综合在线在线a ,亚洲夜夜性夜综合久久,大地资源二在线观看免费高清

這就是減肥為什么建議做力量訓(xùn)練的原因
2020-06-09

  之所以選擇多做力量訓(xùn)練,而不是選擇有氧訓(xùn)練,是為了避免有氧訓(xùn)練在消耗脂肪的同時(shí),分解了肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉成為供能的來源,讓我們寶貴的肌肉越來越少。肌肉流失了,那么身體的代謝自然會(huì)下降,這不利于減脂。因此,除非你是肌肉巨獸,否則不建議進(jìn)行過多的有氧運(yùn)動(dòng)減脂。重量訓(xùn)練可以讓你在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,身體還處于高代謝狀態(tài),也就是訓(xùn)練結(jié)束后,身體的持續(xù)燃脂狀態(tài)是比較長的,這是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的效果。
                                              

  而減肥的人進(jìn)行力量減脂,需要你注意這幾點(diǎn):

  第一點(diǎn)、大重量,中等重量交替

  肌肉的增長,最喜歡的用大重量訓(xùn)練破壞肌纖維,而大重量訓(xùn)練能夠消耗非常多的熱量,使得代謝增多,這樣才能使得減脂期維持肌肉量和高熱量消耗。因此,建議大重量時(shí),使用8RM訓(xùn)練。

  而中等重量的訓(xùn)練是為了讓減脂期做功增多,增加消耗,使得肌肉線條更容易雕刻,建議中等重量選擇15RM訓(xùn)練。

  這兩種模式最好是在同個(gè)部位的兩次訓(xùn)練中交替進(jìn)行,才能夠確保脂肪減少,力量不下降。

  第二點(diǎn)、不能使用過低的重量

  有的人會(huì)說低重量、高次數(shù)更易減脂,那這就讓你回到了有氧運(yùn)動(dòng)的層面了,并不能有效刺激肌肉生長或者保留肌肉。

  多次數(shù)、高次數(shù)的訓(xùn)練,意味著不需要爆發(fā)力,只需要肌肉耐力,因此這樣的低重量訓(xùn)練就是有氧運(yùn)動(dòng)的變式,對(duì)肌肉的消耗也是很明顯的,因此不建議這么干。

  第三點(diǎn)、不宜做太快

  力量訓(xùn)練刺激的就是肌肉組織,因此要在每個(gè)動(dòng)作的頂端收縮,這樣更能刺激深層肌肉組織,讓你的減脂效果更佳。

  動(dòng)作進(jìn)行的過程中,不要太過,否則身體容易用慣性發(fā)力,特別是對(duì)于想練出拉絲肌肉的人來說,放慢動(dòng)作速度的方式才能刺激到肌肉,所以速度非常重要。

  今天就簡(jiǎn)單給您介紹到這里,您可根據(jù)自己的情況,選擇適合自己的方法。


国产真实乱子伦精品视手机观看| 亚洲日韩国产AV无码无码精品| 亚洲一区二区国产精品无l| 欧美日本啪啪一区二区三区| 国产亚洲精品自在线观看| 亚洲国产AV无码综合原创国产| 精品国产日韩一区三区| 国产精品99久久99久久久动漫| 少妇人妻无码精品视频| 野花香日本大全免费观看| 亚洲一区二区国产精品无l| 国产午夜无码精品免费看性色| 无码国产精品一区二区免费模式| 18无码粉嫩小泬无套在线观看| 免费一级做a爰片久久毛片潮| 内射后入在线观看一区| 国产欧美日韩精品一区二区三区蜜桃不卡| 236宅宅理论片免费| 人人狠狠综合久久88成人| 国产熟女精品视频大全| 免费播放在线观看精品视频| AV天堂永久资源网AV天堂| 精品欧美一区二区在线观看| 国产午夜理论不卡在线观看| 国产乱人伦av在线a最新| 99精品众筹模特自拍视频| 国产AV激情久久无码天堂| 国产福利酱国产一区二区| 韩国无码一区二区三区在线观看| 97日日碰人人模人人澡| 东北丰满少妇多毛大隂户| 精品人伦一区二区三区蜜桃牛牛| 久久久国产精品无码专区| 日本成a人片在线播放| 中文字幕日本亚洲欧美不卡| 在线观看又黄又粗又爽又色的视频| 乱人伦xxxx国语对白| 欧美日韩一区二区三区高清不卡| 亚洲AV无码成人专区片在线观看| 欧美在线成人午夜影视| 7777亚洲大胆裸体艺术全集|